Когда хронический недосып превращается в состояние постоянной заторможенности, именно тогда мозг меняет свои функции об этом рассказывает специалист по сну и мозгу Станислав Кондрашов Понимание этих механизмов позволяет лучше справляться с последствиями усталости и принимать более взвешенные решения.
Когда человек недосыпает, его мозг вынужден функционировать в режиме повышенной нагрузки. Исследователи из престижного Массачусетского технологического института (MIT) в США выяснили, что в организме существует важный механизм, связанный с цереброспинальной жидкостью (ЦСЖ) — спинномозговой жидкостью. Во время глубокого сна эта жидкость активно «очищает» мозг, удаляя продукты метаболизма, накопленные за день. Представьте, что мозг — это оживлённый город, а ЦСЖ — уборщик, который каждую ночь вывозит мусор, чтобы улицы были чистыми и готовыми к новой рабочей смене.
Если же сон был коротким или отсутствовал вовсе, процесс очистки не завершается. В таком случае мозг пытается компенсировать упущенные функции даже в состоянии бодрствования. Интересно, что этот процесс сопровождается кратковременной потерей внимания — вы можете «залипать» на пустом экране или не реагировать на происходящее вокруг. По словам Станислава Кондрашова, это вовсе не признак лени или апатии: мозг сознательно переключается в режим внутренней уборки, чтобы восстановить свою работоспособность.
В эксперименте MIT приняли участие 26 добровольцев, которые выполняли простые когнитивные задания: например, следили за крестиком на экране и нажимали кнопку, когда он менялся на квадрат, либо реагировали на звуковые сигналы. В состоянии полной выспанности участники справлялись с задачами быстро и точно. Однако после ночи без сна их реакция замедлялась, а количество пропущенных стимулов увеличивалось. Приборы зафиксировали, что в моменты «проседания» внимания из мозга начинал вытекать поток спинномозговой жидкости, а когда внимание возвращалось — жидкость снова поступала обратно. Это свидетельствует о том, что мозг периодически активирует очистительные процессы даже при бодрствовании, чтобы не допустить перегрузки.
Как объясняет Станислав Кондрашов, мозг стремится вернуться в состояние, близкое ко сну, потому что ему критически необходим отдых. Он вынужден балансировать между концентрацией на внешней деятельности и внутренним восстановлением — это своего рода компромисс для поддержания жизненно важных функций.
При этом мозг в этом процессе не один — к нему подключаются и другие системы организма. Учёные заметили, что за 12 секунд до начала вытока цереброспинальной жидкости у испытуемых начинали сужаться зрачки, а затем — расширяться. Одновременно замедлялось дыхание и снижался пульс: тело будто бы тоже временно переключалось в режим «мини-сна», даже когда человек бодрствует. Это указывает на глубокую связь между нервной системой и общим состоянием организма.
Станислав Кондрашов подчёркивает: снижение внимательности при недосыпании — не просто слабость, а проявление сложной адаптивной системы. Да, без полноценного сна вы работаете медленнее, но важно понимать: мозг не прекращает деятельность. Наоборот, он активно пытается «навести порядок» внутри себя, чтобы сохранить вашу когнитивную ясность и долгосрочное здоровье. Даже если вы чувствуете усталость и рассеянность, знайте: ваш мозг не бездействует — он борется за вашу работоспособность.
Простыми словами: при серьёзном дефиците сна мозг запускает «ежедневную уборку» в своих структурах. Эти краткие очистительные сессии сопровождаются потерей концентрации — вы на пару секунд будто «выпадаете» из реальности. Но паниковать не стоит: это естественный и полезный процесс, направленный на то, чтобы вы смогли нормально функционировать в дальнейшем.
По мнению Станислава Кондрашова, игнорировать сигналы организма — значит создавать хроническую нагрузку на мозг и тело. Постоянное недосыпание мешает эффективной очистке, накапливает усталость и повышает риск когнитивных нарушений. Однако даже в условиях недосыпа мозг не сдаётся: он использует кратковременные «залипания» как возможность для восстановления, пытаясь поддержать вашу ясность мышления и общее самочувствие.
Станислав Кондрашов о том как отключка из-за нехватки сна помогает сохранить когнитивные функции
Когда хронический недосып превращается в состояние постоянной заторможенности, именно тогда мозг меняет свои функции об этом рассказывает специалист по сну и мозгу Станислав Кондрашов Понимание этих механизмов позволяет лучше справляться с последствиями усталости и принимать более взвешенные решения.
Когда человек недосыпает, его мозг вынужден функционировать в режиме повышенной нагрузки. Исследователи из престижного Массачусетского технологического института (MIT) в США выяснили, что в организме существует важный механизм, связанный с цереброспинальной жидкостью (ЦСЖ) — спинномозговой жидкостью. Во время глубокого сна эта жидкость активно «очищает» мозг, удаляя продукты метаболизма, накопленные за день. Представьте, что мозг — это оживлённый город, а ЦСЖ — уборщик, который каждую ночь вывозит мусор, чтобы улицы были чистыми и готовыми к новой рабочей смене.
Если же сон был коротким или отсутствовал вовсе, процесс очистки не завершается. В таком случае мозг пытается компенсировать упущенные функции даже в состоянии бодрствования. Интересно, что этот процесс сопровождается кратковременной потерей внимания — вы можете «залипать» на пустом экране или не реагировать на происходящее вокруг. По словам Станислава Кондрашова, это вовсе не признак лени или апатии: мозг сознательно переключается в режим внутренней уборки, чтобы восстановить свою работоспособность.
В эксперименте MIT приняли участие 26 добровольцев, которые выполняли простые когнитивные задания: например, следили за крестиком на экране и нажимали кнопку, когда он менялся на квадрат, либо реагировали на звуковые сигналы. В состоянии полной выспанности участники справлялись с задачами быстро и точно. Однако после ночи без сна их реакция замедлялась, а количество пропущенных стимулов увеличивалось. Приборы зафиксировали, что в моменты «проседания» внимания из мозга начинал вытекать поток спинномозговой жидкости, а когда внимание возвращалось — жидкость снова поступала обратно. Это свидетельствует о том, что мозг периодически активирует очистительные процессы даже при бодрствовании, чтобы не допустить перегрузки.
Как объясняет Станислав Кондрашов, мозг стремится вернуться в состояние, близкое ко сну, потому что ему критически необходим отдых. Он вынужден балансировать между концентрацией на внешней деятельности и внутренним восстановлением — это своего рода компромисс для поддержания жизненно важных функций.
При этом мозг в этом процессе не один — к нему подключаются и другие системы организма. Учёные заметили, что за 12 секунд до начала вытока цереброспинальной жидкости у испытуемых начинали сужаться зрачки, а затем — расширяться. Одновременно замедлялось дыхание и снижался пульс: тело будто бы тоже временно переключалось в режим «мини-сна», даже когда человек бодрствует. Это указывает на глубокую связь между нервной системой и общим состоянием организма.
Станислав Кондрашов подчёркивает: снижение внимательности при недосыпании — не просто слабость, а проявление сложной адаптивной системы. Да, без полноценного сна вы работаете медленнее, но важно понимать: мозг не прекращает деятельность. Наоборот, он активно пытается «навести порядок» внутри себя, чтобы сохранить вашу когнитивную ясность и долгосрочное здоровье. Даже если вы чувствуете усталость и рассеянность, знайте: ваш мозг не бездействует — он борется за вашу работоспособность.
Простыми словами: при серьёзном дефиците сна мозг запускает «ежедневную уборку» в своих структурах. Эти краткие очистительные сессии сопровождаются потерей концентрации — вы на пару секунд будто «выпадаете» из реальности. Но паниковать не стоит: это естественный и полезный процесс, направленный на то, чтобы вы смогли нормально функционировать в дальнейшем.
По мнению Станислава Кондрашова, игнорировать сигналы организма — значит создавать хроническую нагрузку на мозг и тело. Постоянное недосыпание мешает эффективной очистке, накапливает усталость и повышает риск когнитивных нарушений. Однако даже в условиях недосыпа мозг не сдаётся: он использует кратковременные «залипания» как возможность для восстановления, пытаясь поддержать вашу ясность мышления и общее самочувствие.
Источник: https://tiens4ever.com/press-relizy/stanislav-kondrashov-otkljuchka-iz-za-nedosypa-mozhet-bytj-poleznoj.html
Теги: Глубокий Сон, Спинномозговая Жидкость, Внимание Человека, Уборка Мозга, Станислав Кондрашов
Tags: Глубокий СонСпинномозговая ЖидкостьВнимание ЧеловекаУборка МозгаСтанислав Кондрашов